当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

2019-05-15 16:22:15   来源:未知
文章导读

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了减肥餐这样的新名词。 那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢? 根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。 那如何摄入这些能量呢? 1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。 2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。 3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。 尽量少吃外卖 值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了“减肥餐”这样的新名词。

那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢?

根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。

那如何摄入这些能量呢?

1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。

2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。

3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。

尽量少吃外卖

值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过大、食材来源不一定卫生(油和肉都不一定健康)等问题,可以说,长期持外卖非常容易诱发高血脂和糖尿病,而外卖的盐含量也较高,容易诱发高血压,应对策略只能是尽量少吃外卖,尽可能自己带饭,偶尔没办法吃外卖,也尽量选择品牌好的餐馆,口碑好的饭店,另外,套餐品种多,也相对健康些。

综上所述,我们只需要做到控制能量的摄入,同时保证食物荤素搭配得当,粗细搭配得当,我们就可以吃到既健康营养,同时还不用担心减肥的问题了。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
分分时时彩 www.2oy.com-彩客彩票滚球| www.731660.com-彩妆店的加盟| www.30962.com-神彩通是真的吗| www.151569.com-三d太湖字谜多彩网| www.337177.com-双阳黑彩-| www.791364.com-排列三彩宝网开机号| www.673355.com-买张彩票-| www.767349.com-长治福彩网点| www.900043.com-福彩开店距离| www.993431.com-竞彩入门基础知识| www.bs10.com-11选5购彩牛人| www.vv02.com-v8彩票app下载| www.092186.cc-大连买彩票几点截止| www.823727.com-1068彩票黑-| www.949361.com-彩票大奖得主| 天下彩www.890994.com| www.py14.com-英国彩票最大奖| www.30418.cc-鸣彩传媒诈骗| www.014088.com-703彩票网址| www.381545.com-百合网买彩票安全吗| www.uv17.com-q彩购彩大厅| www.4228.cc-鸿祥彩票-| www.130402.com-彩票图表频道| www.194.me-水彩画凤凰-| www.611469.com-长春福彩3d开奖号| www.700322.com-3d彩图总汇牛材网| www.803113.com-官网购彩票app| www.889087.com-南洋乐和彩免费资料| 福彩www.16878j.com| www.jw29.com-彩库宝典app| www.p53.in-万达彩票是真实的吗| www.61fb.com-大庄家彩票注册| www.2272.date-虎扑篮彩神棍| www.89538.cc-牛彩网藏机诗| www.qp89.com-传统彩是什么彩票| www.71182.com-今天开奖福彩票开奖| www.cp136.com-网易彩票下载| www.441385.com-七星彩梦册查马| www.577215.com-乐利时时彩现场直播| www.357255.com-华人测速彩票官方网| www.528757.com-体育彩票复式怎么买| www.633077.com-网上怎么买篮球彩票| www.956478.com-富贵彩可信吗| www.n36.cc-凤凰彩票是真的假的| www.81je.com-彩神通会员专区| www.372216.com-顶呱刮彩票怎么玩法| www.527790.com-上海3分彩开奖号码| www.633851.com-腾讯五分彩开奖结果| www.866707.com-福彩昨天开奖的结果| www.cai7811.com一分快三买大小技巧| www.558767.com-彩虹的约定下载| www.659682.com-顺盈彩票是非法的吗| www.741678.com-免费送彩金游戏平台| www.gf66.cc-快三属于福彩还是| www.a32.cc-彩票兑奖查询| www.47ql.com-丢彩票开抢自杀| www.0102.host-彩色的组词-| www.750820.com-香港百彩网开奖结果| www.sw18.com-买彩票中奖秘诀| www.42qd.com-关于365彩票| www.356736.com-做彩票网络销售经理| www.988754.com-中彩福彩票软件下载| www.fg06.com-体育彩票快乐十分钟| www.c71.cn-体育彩什么时候开奖| www.021419.cc-亚博彩票站-| www.34583.com-众彩网筱杉最新预测| www.5400.vip-七彩星体育彩票| www.424160.com-星彩的意思-| www.377277.com-腾讯5分彩是干嘛的| www.560685.com-福彩三d九宫选号图| www.677257.com-彩钢瓦围墙cad| www.777986.com-迷彩唐哥-| www.502612.com-类似口袋彩店| www.306956.com-各彩票平台停止售卖| www.276086.com-重庆时时彩最强规律| www.422240.com-彩票机器人插件| www.144273.com-728彩票网站| www.301498.com-520彩票邀请码| www.411123.com-唯彩看球官方版| www.089431.com-幸运快三开奖不一样| www.203195.com-福彩快乐10走势图| www.51970.com-爱乐彩票7356| www.972413.com-多肉彩铅画教程| www.rs3.com-快三投注群-| www.717556.com-彩铅画山茶花| www.834823.com-好彩四宝珠-| www.456669.com-重庆时时彩牛牛平台| www.658582.com-中乐彩网址多少| www.739514.com-福利彩票兼职可靠吗| www.120460.com-山西宝马彩票案始末| www.ki66.com-足彩竞猜赔率| www.761300.com-彩票256手机版本| www.862909.com-7乐彩直播-| www.934904.com-苹果app彩票软件| www.981335.com-一分快三和值| www.fm2.cc-快三跨度什么意思| www.040480.com-彩票平台有开挂吗| www.120453.com-燕赵风采福彩网| www.210374.com-吉林长春快三摇奖| www.654882.com-彩票几点买容易中奖| www.722447.com-华阳彩票骗局| www.788012.com-手机qq彩票-| www.891308.com-彩票宣传图片| www.957555.com-海南七星彩大师预测| 虹彩集团www.hcjt2.com| www.268650.com-彩经网3d试机号| www.738101.com-单双五分快三| www.719891.com-乐和彩登陆官网| www.805657.com-qq分分彩官网| www.29hz.com-澳客彩票大乐透杀号| www.074338.com-旭彩美缝剂厂家| www.tf49.com-福彩金码-| www.00487.com-手机彩票软件提现| www.68586.cc-共享彩票app官网| www.130479.com-彩票查号网-| www.823122.com-彩友app-| www.882954.com-80彩票如何赚钱| www.979217.com-湖北快三多少钱| www.vu77.com-彩票k线图分析软件| www.20pr.com-福彩一定牛-| www.u33.cc-现金彩票游戏| www.as32.com-江苏快三走势| www.32048.com-易彩堂的邀请码| www.68349.com-福彩走势图近30期| www.120500.com-保时捷游戏彩票| www.015579.com-七星彩012-| www.098768.com-官网高频彩-| www.543622.com-琓彩人绝杀一码| www.980742.com-福彩怎么申请开店| www.ue49.com-5分彩官网-| www.20456.com-彩票号码历史开奖| www.125194.com-体育彩票中奖结果| www.247244.com-uu直播快三-| www.8384.org-福彩3d340期| www.322103.com-南国特区七星彩论坛| www.82ec.com-竞彩5千万大奖| www.2519.pw-江苏福彩快直彩乐乐| www.581098.com-彩票开奖最快网站| www.121909.com-阜阳福彩加盟电话| www.336265.com-万达彩票-| www.855286.com-立彩彩票平台电话| www.909201.com-福彩3d高级资料| www.405063.com-河南彩票报纸大全| www.503255.com-特别快开奖的彩票| www.660694.com-分分彩是官方开的吗| www.715781.com-梦到号码要买彩票嘛| www.779816.com-彩票转盘游戏机| www.838453.com-乐彩网3d带连线| www.898851.com-福彩试机号码查询| www.954014.com-网上买体育彩票软件| www.998546.com-广东彩票客户端| www.bt57.com-苏州快三玩法| www.yx90.com-甘肃快三连线| www.670070.com-海南网络彩票| www.972183.com-百度彩票开奖大厅| www.az48.com-体彩排列五中奖号码| www.xd96.com-七星彩第一位杀号| www.750913.com-彩票站中20万| www.645231.com-足彩心得分析| www.984772.com-青海福彩中心主任| www.hs88.com-黑龙江省体彩网| www.z73.org-足彩真实概率| www.p96.org-排五体彩排五开奖号| www.028643.com-福彩三天计划胆论坛|